Guides on lab tests and heart rate zones

Most athletes who add telemetry overlays to their videos make the same mistake: they show everything at once. Here are the 5 subtle techniques the pros actually use to make their content feel polished and professional.

So trägst du VT1, VT2 und deine maximale Herzfrequenz aus der Leistungsdiagnostik in Garmin Connect ein, mit Beispielzonen und Hinweisen zur Auto-Erkennung.

So stellst du auf der Apple Watch eigene Herzfrequenzzonen ein und trägst die Schwellen aus deinem Laktattest oder deiner Spiroergometrie ein, mit Beispiel.

So trägst du die Schwellen aus deiner Leistungsdiagnostik in Polar Flow, die COROS App, die Suunto App und Wahoo ELEMNT ein, mit Beispielzonen und Profilen.

Drei Zonen nach Seiler oder fünf wie auf der Uhr: Wir erklären beide Modelle, warum 220 minus Alter ungenau ist und wie du deine Laborschwellen umrechnest.

Was VT1 und VT2 bedeuten, wie sie mit aerober und anaerober Schwelle zusammenhängen und warum sie für deine Pulszonen besser taugen als der Maximalpuls.

Was ein Laktattest und eine Spiroergometrie messen, wie sich LT1/LT2 und VT1/VT2 unterscheiden und ob du besser auf dem Laufband oder dem Rad testest.

Wie deine Uhr die VO2max schätzt, wie weit sie typischerweise vom Laborwert abweicht und wie du ihren Verlauf trotzdem sinnvoll für dein Training nutzt.

VO2max, VT1, VT2, Fatmax, RER und Ruheumsatz: So liest du deinen Befund aus der Leistungsdiagnostik Zeile für Zeile und siehst, was für dein Training zählt.

Wie oft eine Leistungsdiagnostik sinnvoll ist, was sie in Deutschland kostet und wie du dich vorbereitest, mit einer Checkliste für den Testtag und das Gepäck.