Beide Tests zeigen dir, wo deine Schwellen liegen, messen dafür aber Verschiedenes und liefern unterschiedlich viele Werte.

Blut oder Atemluft

Der Laktattest untersucht dein Blut, die Spiroergometrie deine Atemluft. In beiden Fällen steigt die Belastung stufenweise, meist auf dem Laufband oder dem Fahrradergometer.

Laktattest: Nach jeder Stufe wird ein Tropfen Blut aus Ohrläppchen oder Fingerbeere entnommen und die Laktatkonzentration in mmol/l gemessen.
Spiroergometrie: Du trägst eine Atemmaske, und ein Gerät misst bei jedem Atemzug Sauerstoffaufnahme, Kohlendioxidabgabe und Atemmenge.
Kombination: Viele Institute bieten beides in einem Test an, dann bekommst du Laktat- und Atemwerte aus derselben Belastung.

Was der Laktattest misst

Laktat entsteht im Muskel ständig und wird gleichzeitig abgebaut. Bei lockerer Belastung bleibt der Blutwert nahe am Ruhewert. Ab einer gewissen Intensität steigt er zum ersten Mal messbar an: die erste Laktatschwelle, LT1, oft aerobe Schwelle genannt. Bei weiter steigender Belastung baut dein Körper Laktat langsamer ab, als es entsteht, und der Wert steigt deutlich schneller. Das ist die zweite Laktatschwelle, LT2, oft anaerobe Schwelle genannt.

Für LT1 und LT2 gibt es viele Bestimmungsmodelle. Manche Labore nutzen feste Werte wie 2 und 4 mmol/l, andere die Form deiner Kurve. Bei derselben Person können die Schwellen dadurch einige Schläge oder Watt auseinanderliegen. Willst du Tests vergleichen, frag nach dem verwendeten Modell.

Was die Spiroergometrie misst

Mit steigender Belastung verändert sich das Verhältnis von Atemmenge, Sauerstoffaufnahme und Kohlendioxidabgabe an zwei typischen Punkten.

VT1, die erste ventilatorische Schwelle: Die Atmung steigt stärker als die Sauerstoffaufnahme. Sie liegt meist nahe LT1.
VT2, die zweite ventilatorische Schwelle oder respiratorischer Kompensationspunkt: Die Atmung steigt noch einmal deutlich, weil der Körper mehr Kohlendioxid abatmen muss. Sie liegt meist nahe LT2.
VO2max oder VO2peak: die höchste gemessene Sauerstoffaufnahme. Nur die Spiroergometrie misst sie direkt.

Dazu kommen der respiratorische Quotient (RER), der zeigt, ob du mehr Fett oder mehr Kohlenhydrate verbrennst, das Atemminutenvolumen und oft der Ruheumsatz. Wie du diese Zahlen liest, erklärt Leistungsdiagnostik-Befund lesen, mehr zu den Atemschwellen steht in VT1 und VT2 erklärt.

Vor- und Nachteile im Überblick

Laktattest

Meist günstiger und an vielen Orten verfügbar, auch in Sportgeschäften und Vereinen.
Ohne Atemmaske, was manche angenehmer finden.
Laktat hängt auch von Ernährung und vorherigem Training ab. Leere Kohlenhydratspeicher können die Kurve verschieben.
Misst keine VO2max. Viele rechnen sie aus der Leistung hoch, das bleibt eine Schätzung.

Spiroergometrie

Misst die VO2max direkt, den genauesten Wert für deine Ausdauerleistung.
Zeigt zusätzlich Atmung, Stoffwechsel und Fettverbrennung.
Kommt ohne Blutabnahme aus, wenn nur die Atemluft gemessen wird.
Meist etwas teurer, die Maske ist anfangs ungewohnt.
VT1 und VT2 zu bestimmen erfordert Erfahrung, die Qualität hängt stark vom auswertenden Team ab.

Laufband oder Rad

Das Gerät ist fast wichtiger als das Verfahren, denn deine Schwellen gelten vor allem für die Sportart des Tests.

Auf dem Laufband arbeitet mehr Muskulatur. Die VO2max liegt dort bei den meisten etwas höher als auf dem Rad.
Die Herzfrequenz an den Schwellen liegt beim Laufen häufig einige Schläge höher als beim Radfahren, wie viel, ist individuell.
Auf dem Rad bekommst du Wattwerte für deine Schwellen, ideal für Training mit Leistungsmesser oder Smarttrainer.
Auf dem Laufband bekommst du Geschwindigkeiten in km/h, die du in Minuten pro Kilometer umrechnen kannst.

Läufst du vor allem, teste auf dem Laufband, fährst du vor allem Rad, auf dem Rad. Im Triathlon wählen viele die Disziplin mit dem meisten Training und übertragen die Pulszonen vorsichtig auf die andere.

Welcher Test zu wem passt

Verlässliche Pulszonen bei begrenztem Budget: Ein gut gemachter Laktattest reicht meist.
Du willst wissen, wie gut deine Ausdauer wirklich ist, oder traust der VO2max deiner Uhr nicht: Spiroergometrie. Mehr im Vergleich VO2max: Uhr vs. Labor.
Fettstoffwechsel und Ruheumsatz, etwa für deine Ernährung: Spiroergometrie.
Leistungsorientiertes Training und möglichst viel aus einem Test: die Kombination aus beidem.

Wichtiger als das Verfahren ist oft, später beim selben Anbieter mit demselben Ablauf zu testen. Nur so lassen sich Veränderungen fair vergleichen. Wie oft das sinnvoll ist und was ein Test kostet, steht in Leistungsdiagnostik: wie oft, Kosten, Vorbereitung.

Vom Befund ins Training

In BeInMotion importierst du deinen Befund als Foto oder PDF. Die App liest VO2max, beide Schwellen, maximale Herzfrequenz und Ruheumsatz aus und plant mit drei Bereichen statt mit Schätzwerten der Uhr: locker unter der ersten Schwelle, mittel dazwischen, hart über der zweiten. Bei jedem Wert siehst du, ob er aus dem Labor oder von der Uhr stammt, das Auslesen ist kostenlos. Für deine Uhr rechnet der kostenlose Zonen-Rechner die Schwellen in Zonenwerte um, die du selbst einträgst. Wie Befund, Uhr und App zusammenspielen, steht auf Leistungsdiagnostik mit deiner Uhr verbinden.