Kostenloser Pulszonen-Rechner
Bring deine Leistungsdiagnostik auf die Uhr.
Drei Werte aus deinem Befund ergeben Pulszonen, die auf deinen gemessenen Schwellen beruhen statt auf der Schätzung deiner Uhr. Kostenlos und ohne Anmeldung.
Noch nie gemessen? Labor in deiner Nähe findenZonen-Rechner
Drei Werte, fünf Pulszonen.
Alles bleibt in deinem Browser, wir speichern nichts.
| Zone | von | bis | 96 – 192 bpm | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Erholung | 96 | 148 | |
| 2 | Grundlage | 148 | 164 | |
| 3 | Tempo | 164 | 169 | |
| 4 | Schwelle | 169 | 178 | |
| 5 | Maximal | 178 | 192 |
Garmin Connect → Benutzereinstellungen → Herzfrequenzzonen. Max-Puls 192, dann die Werte aus „von“ übernehmen. Uhr synchronisieren.
BeInMotion plant mit drei Zonen: locker bis 164, mittel bis 178, hart darüber.
Labor oder Uhr
Welcher Wert gilt?
Die Uhr schätzt jeden Tag, das Labor misst einmal genau. BeInMotion nimmt jeweils den besseren Wert und zeigt dir, woher er kommt.
| Wert | Quelle | Regel |
|---|---|---|
| Schwellen | Labor | Deine Zonen beruhen auf der Messung statt auf der Schätzung der Uhr. |
| VO2max | Labor | Der Laborwert gilt, den Verlauf der Uhr siehst du weiter. |
| Max-Puls | Höherer Wert | Misst die Uhr mehr als das Labor, gilt ihr Wert. |
| Ruhepuls, HFV | Uhr | Die Uhr misst täglich, der Laborwert dient zum Vergleich. |
| Älter als 6 Monate | Hinweis | Deine Zonen bleiben, die App erinnert dich an eine neue Messung. |
Ratgeber
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Häufige Fragen
Fragen zu Befund und Uhr
Ich verstehe meinen Befund nicht. Wer erklärt ihn mir?
Die App. Nach dem Einlesen bekommst du eine kurze Einschätzung in Alltagssprache: wo du stehst, was deine Schwellen bedeuten und was dir als Nächstes am meisten bringt.
Überträgt BeInMotion die Zonen automatisch auf meine Uhr?
Nein. Die Werte aus dem Rechner trägst du selbst auf der Uhr ein, die App plant mit denselben Zonen.
Auf meinem Befund steht LT1 und LT2 statt VT1 und VT2. Was trage ich ein?
Genau dieselben Felder. Beides sind die erste und zweite Schwelle, LT wird im Blut gemessen, VT in der Atemluft.
Gelten die Zonen vom Rad auch beim Laufen?
Nur ungefähr, beim Laufen liegt der Puls an derselben Schwelle meist ein paar Schläge höher. BeInMotion markiert solche Zonen, bis deine Läufe sie bestätigen.
Wie lange gelten die Werte?
Ungefähr sechs Monate, bei viel Training auch kürzer. Danach lohnt sich eine neue Messung.
Was bedeutet dein Befund? Die App sagt es dir.
Fotografiere deinen Befund oder lade das PDF. Du bekommst eine kurze Einschätzung, wo du stehst, und danach ein Training, das deine Schwellen und deine VO2max verbessert. Bei der nächsten Messung siehst du, was es gebracht hat.